Chế Độ Ăn Của Người Tập Thể Hình

Mục lục bài xích viết

Phần 1: Các lý lẽ vào chế độ nạp năng lượng cho người tập gymPhần 2: Ngulặng tắc tăng giảm cân nặng trong tập gymPhần 4: Chế độ ăn uống cho tất cả những người tập gym bớt cân nặng, tăng cân, tăng cơ với thực solo mẫu

quý khách new bước đầu làm cho quen thuộc cùng với thể hình và ai đang bắt buộc 1 chính sách nạp năng lượng cho những người tập gym tăng cân hoặc bớt cân nặng hoặc tăng cơ thì bài viết này chính là hướng dẫn đầy đủ tốt nhất dành cho bạn.

Bạn đang xem: Chế Độ Ăn Của Người Tập Thể Hình

*
*
*
*
*
*
*
*

Ngày 3:

Bữa 1: 2 quả trứng + 2 lòng trắng trứng, một nửa chén bát rau xanh.Bữa 2: 1 ly sữa mass gainer, 1 chén gạo lứt, 1 trái táoBữa 3: 300 ức con kê, 1 bát bông cải xanh, 1 chén canh bí đỏ, 2 dĩa cơm.Bữa 4: 1 ly sữa Mass gainer, 1 trái táoBữa 5: 200g thịt sườn heo, 1 bát bông cải xanh, 2 chén gạo lứt.Bữa 6: 1 ly Mass Gainer, 1 quả táo Apple, 1/s chén gạo lứt.

Ngày 4

Bữa 1: 2 bát yến mạch, 50% thìa Mass GainerBữa 2: 1 quả chuối, 1 muỗng bơ đậu phộng, 2 lát bánh mỳ đenBữa 3: 2 bát cơm, 200g cá hồi, 1 chén bát rau sạch, 1 ly sinch tố bơ.Bữa 4: 1 trái hãng apple, 1 thìa Mass GainerBữa 5: 100g ức gà, 1 chén rau xanh, 1 bát nnóng, 1 bát ớt chuông, 1 bát cơm.Bữa 6: 1 ly Mass Gainer, 1 quả táo

Ngày 5:

Bữa 1: 1 tô phsinh hoạt, 1 chén việt quấtBữa 2: 1 ly sữa không nhiều to, 1 thìa bơ hạt lạc, 1 trái chuối.Bữa 3: 2 chén gạo lứt, 200g ức con gà, 1 chén bát cà chua bi, 1 chén bát cà rốt. 1 chén bát rau sạch.Bữa 4: 1 ly sữa Mass Gainer, 1 củ khoách lang.Bữa 5: 200g thịt trườn trộn salad rau, 1 đĩa cơm, 1 chén canhBữa 6: 1 ly sữa mass gainer, 1 thìa bơ đậu phộng.

Ngày 6

Bữa 1: 1 ly sữa Mass gainer, 1 trái cam, một nửa chén bát yến mạch.Bữa 2: 1 ly sữa không nhiều lớn, 1 cầm cố phân tử óc chó, 1 thìa dầu oliu.Bữa 3: 100g giết mổ kê, 100g thịt cá hồi, 1 chén bát rau xanh bimãng cầu, 1 chén bông cải xanh, 1 bát canh quả bầu đỏ.Bữa 4: 2 lát bánh mỳ Black, 1 thìa bơ đậu phộng, 1 trái chuối, 1 ly sữa mass gainerBữa 5: 1 chén cơm, 150g ức gà, 1 bát nnóng, 1 ly sữa không nhiều phệ, 1 quả táoBữa 6: 1 lý sữa Mass Gainer, 1 muỗng bơ hạt lạc.

Xem thêm: Danh Sách Đội Hình Tuyển Pháp World Cup 2018, Đt Pháp Vô Địch World Cup: Độ Quái Của Deschamps

Ngày 7

Bữa 1: 1 trái trứng, 4 lòng trắng trứng, 1 bát yến mạchBữa 2: 1 ly sữa Mass Gainer, 1 quả chuối, 1 muỗng bơ hạt đậu phộng.Bữa 3: 200g giết mổ gà, 2 dĩa cơm, 1 trái trứng, 1 chén bát rau sạch, 1 bát canh Mướp đắng.Bữa 4: 1 lý sữa mass gainer, 1 trái trứng.Bữa 5: 2 đĩa cơm, 1 chén bát rau xanh, 200 cá hồi, 1 ly sữa tách béo.Bữa 6: 1 ly sữa mass gainer, 1 quả táo bị cắn dở nhỏ tuổi.


Chế độ ăn uống cho những người tập gym tăng cơ

Ngày 1

Bữa 1: 1 viên Multivitamin, 1 thìa Whey Protein, 1 bát yến mạchBữa 2: 1 quả chuối, 2 lát bánh mì Black.Bữa 3: 1 bát gạo lứt, 200g ức con kê, 1 bát bông cải xanh, 1 bát măng tây.Bữa 4: 1 thìa Whey Protein, 1 thìa BCAA, 1 thìa Creatine, 1 trái chuối.Bữa 5: 1 muỗng Whey Protein, 1 thìa Creatine, 1 muỗng BCAABữa 6: 2 đĩa cơm, 1 chén bát canh bí đỏ, 100g cá hồi. 1 chén bát đậu teo veBữa 7: một nửa muỗng Whey Protein + 1/2 muỗng Casein

Ngày 2:

Bữa 1: 1 trái trứng + 3 tròng trắng trứng, yến mạch, 1 quả chuối.Bữa 2: 1 ly sữa không nhiều Khủng, 1 vắt trái việt quất, 1 ly sữa Whey protein.Bữa 3: 200g cá hồi, 1 bát gạo lứt, 1 chén bông cải xanh, 1 cụ phân tử hạnh nhân.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 quả chuốiBữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA, 2 lát bánh mỳ đen, 1 muỗng bơ hạt đậu phộng.Bữa 6: 1 bát cơm, 1 bát rau xanh sạch, 100g thịt trườn, 1 củ hành tây.Bữa 7: 1 thìa Whey protein, 1 ly sữa

Ngày 3

Bữa 1: 1 ly sữa, 1 muỗng bơ hạt đậu phộng, 1 thìa Whey protein, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 ly sữa chua, 1 quả táo Apple, 1 không nhiều phân tử óc chó.Bữa 3: 200g cá hồi, 1 bát măng tây, 1 bát cơm, 1 chén bát canh.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 trái chuốiBữa 5: 1 thìa Whey protein, 1 thìa Creatine, 1 thìa BCAA, 1 lát bánh mỳ nguyên phân tử.Bữa 6: 1 chén cơm, 200g giết gà + salad rau xanh củ quả.Bữa 7: 1 muỗng WHey protein.

Xem thêm: Top 9 Xịt Khoáng Khi Trang Điểm Và Xịt Khoáng Khác Nhau Ở Điểm Nào?


Ngày 4:

Bữa 1: 1 chén yến mạch, 5 tròng trắng trứng, 1 muỗng bơ hạt đậu phộng, 1 viện Multivitamin.Bữa 2: 1 bát sữa chua Hy lạp, 1 thế hạt hạnh nhânBữa 3: 200g thịt con heo, 1 bát gạo lứt, 1 chén bát canh, 1 chén rau xanh luộc.Bữa 4: 1 thìa Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 muỗng Creatine, 1 quả chuối, 1 rứa trái việt quất.Bữa 5: 1 thìa Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 muỗng CreatineBữa 6: 1 chén gạo lứt, 100g thịt con kê, salad trứng trộn, 1 chén canhBữa 7: 1 ly Whey Protein, 1 ly sữa

Ngày 5:

Bữa 1: 1 ly sữa không nhiều mập, 1 thìa Whey protein, 1 thìa bơ hạt lạc.Bữa 2: 1 chén bát sữa chua, 1 nhúm phân tử óc chó, 1 quả táoBữa 3: 150g giết mổ kê, 1 chén bát măng tây, 1 chén bát rau củ luộc, 1 đĩa cơm.Bữa 4: 1 thanh khô protein bar, 1 chén yến mạch, 1 củ khoai phong.Bữa 5: 1 thìa Whey protein, 1 muỗng BCAA.Bữa 6: 200g giết kê, 1 đĩa salad rau xanh trộn, 1 đĩa cơm.Bữa 7: 1 ly Whey protein

Ngày 6

Bữa 1: 1 ly sữa, 1 thìa bơ hạt đậu phộng, 1 thìa Whey protein, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 trái chuối, 2 lát bánh mì đen, 1 thìa bơ hạt đậu phộng.Bữa 3: 150g cá ngừ, 1 bát rau củ salad, 1 chén bát nnóng, 1 chén bát cà rốt.Bữa 4: 1 thìa Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 củ khoai nghiêm langBữa 5: 1 thìa Whey protein, 2 lát bánh mì black.Bữa 6: 100g giết thịt lợn, 1 trái trứng, 1 dĩa cơm, 1 chén bát rau.Bữa 7: một nửa muỗng Whey Protein, 50% Muỗng Casein

Ngày 7

Bữa 1: 1 chén yến mạch, 1 cụ phân tử óc chó, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 ly sữa chua, 1 muỗng hạt Chia.Bữa 3: 200g giết thịt con kê, 1 dĩa cơm, 1 chén bát rau củ, 1 chén bát canh.Bữa 4: 1 tkhô cứng protein bar, 1 chén sữa chua, 1 chén bát dâu tây.Bữa 5: 1 bát cơm, 100g giết con gà, 1 chén rauBữa 6: 1 ly sữa Whey Protein

Trên đây là tổng thể giải đáp về chế độ nạp năng lượng cho người tập gym giảm cân, tăng cân, tăng cơ. Nếu bạn còn tồn tại thắc mắc nào không giống, hãy bình luận bên dưới hoặc gửi tin nhắn về mang đến Shop chúng tôi sẽ được hỗ trợ nkhô nóng độc nhất nhé.



Chuyên mục: Làm đẹp