Thực Đơn Ăn Kiêng Khoa Học

Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học chính là một trong những cách giảm cân khôn ngoan nhất vì bạn không cần phải nhịn ăn, không mệt mỏi. Dinh dưỡng quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh tập luyện thể dục thường xuyên đúng cách thì một chế độ hợp lý không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn sống khỏe mỗi ngày, giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân.

Bạn đang xem: Thực Đơn Ăn Kiêng Khoa Học


Mục lục bài viết

Thể Hình Channel xin chia sẻ 7 thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học top đầu thế giới đang được rất nhiều người thừa cân áp dụng:Thực đơn ăn kiêng với hàm lượng protein caoThực đơn ăn kiêng chất béo caoThực đơn ăn kiêng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chấtThực đơn ăn kiêng nguyên thủyThực đơn ăn kiêng chayThực đơn ăn kiêng linh hoạt (flexible dieting)

Thể Hình Channel xin chia sẻ 7 thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học top đầu thế giới đang được rất nhiều người thừa cân áp dụng:

*
*
*
*
*
*
*
*
*
*

Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học đối với phương pháp ăn kiêng giảm cân này tương đối đơn giản và dễ thực hiện. Với Volumetrics diet, người áp dụng thực đơn ăn kiêng này không chỉ tính toán lượng calo trong thức ăn nạp vào cơ thể mà còn phải tính cả kích cỡ, thể tích của thức ăn.

Phương pháp ăn kiêng Volumetrics Diet sẽ tập trung vào những loại thực phẩm có kích thước lớn giúp làm no nhưng lại chứa ít calo nhất. Như vậy người ăn kiêng sẽ không bị căng thẳng về chuyện bị đói, ăn ít hay nhiều.

Các chuyên gia đã nghiên cứu và chia ra 4 nhóm thức ăn bạn có thể áp dụng cho phương pháp này để tự lên thực đơn phù hợp cho mình.

Nhóm 1:
trái cây, rau xanh không tinh bột (bông cải xanh, cà chua, nấm… và nước súp.

Xem thêm: Muốn Nói Chuyện Với Người Nước Ngoài Mỗi Ngày, Nói Chuyện Với Người Nước Ngoài Như Thế Nào

Nhóm 2: gạo nguyên hạt (gạo lứt), protein nạc (cá, thịt), các loại đậu, bơ sữa ít béo.Nhóm 3: lượng nhỏ thức ăn từ bánh mì, đồ ăn nhẹ, phô mai, các loại thịt nhiều mỡ.Nhóm 4: bao gồm rất ít các loại thực phẩm chiên rán, đồ ngọt, các loại hạt, mỡ.

Có thể ăn 3 bữa chính và 2 bữa nhẹ mỗi ngày.

Đặc biệt phương pháp này dựa trên các loại thức ăn có nhiều nước như các món súp, chất xơ, rau xanh vì chúng giúp no mà không chứa nhiều calo.

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân:

Thực đơn giảm cân dù hay đến đâu bạn cũng không được quên “Sức khỏe là quan trọng nhất”. Sau ngày đầu áp dụng nếu thấy không ổn nên dừng lại ngay.Hãy vận động, tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân lành mạnh. Dành ít nhất 2-3 ngày/ tuần để tập thể dục, bất kể là tự tập hay đến phòng tập.

Trên đây là 7 thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học không cần phải nhịn ăn, không mệt mỏi. Lựa chọn 1 thực đơn và áp dụng để có eo thon dáng đẹp mà vẫn khỏe mạnh nhé!